Mentre approfondiscilongevità e ottimizzazione della salute, rimanere informati sulle ultime ricerche e aggiornamenti dei principali esperti è fondamentale. Recentemente ho perfezionato il mio regime di integratori sulla base delle attuali scoperte scientifiche e degli esperimenti in corso.
In questo viaggio verso una vita più sana e vitale, ho deciso di modificare l'assunzione di alcuni composti e di introdurne di nuovi che si dimostrano promettenti. Nel condividere queste modifiche, mi propongo di fornire spunti che potrebbero essere vitali per il vostro protocollo sanitario.
Muoversi nel complesso mondo degli integratori può essere scoraggiante e prendere decisioni ben informate è essenziale. A tal fine, ho adattato la mia routine, che prevede sostanze meticolosamente selezionate per le loro potenziali proprietà senolitiche e vantaggi per l'energia cellulare.
Questi aggiustamenti testimoniano il mio impegno nell’applicare i progressi scientifici alle strategie pratiche di longevità. Spero che queste informazioni siano preziose mentre crei il tuo regime di salute.
Inoltre, è possibile ottenere livelli adeguati di spermidina attraverso fonti alimentari. Sebbene non inclusi nello studio, alimenti come funghi, piselli e broccoli sono ricchi di spermidina; il germe di grano è considerato il più alto in termini di contenuto.
Recentemente, nell'evoluzione del mio regime di integratori, ho rivalutato il mio consumo di alcunisenolitici-specificamentefisetina e quercetina. Questi composti, presenti nelle piante stressate, inizialmente hanno suscitato il mio interesse a causa della loro capacità di colpirecellule senescenti.
Le cellule senescenti sono cellule dormienti che possono contribuire all’invecchiamento e a varie malattie legate all’età. Studi di laboratorio, in genere condotti sui topi, hanno dimostrato la capacità di questi composti di eliminare queste cellule problematiche, il che implica potenziali benefici negli esseri umani. La mia assunzione giornaliera è stata generalmente compresa tra 500 mg e 1 g.
Sebbene inizialmente avessi abbinato fisetina e quercetina a causa dei loro usi funzionali simili nell'affrontare la senescenza, recenti riflessioni mi hanno portato a omettere la quercetina dalle mie menzioni, suggerendo una possibile interruzione del suo utilizzo.
Non è chiaro se la quercetina sia ancora utilizzata sporadicamente nel mio regime per la depurazione delle cellule senescenti. Tuttavia, le conoscenze attuali basate su ricerche approfondite suggeriscono che per gli individui di età inferiore a 60 anni, l’integrazione aggiuntiva di quercetina potrebbe non essere necessaria a causa di un adeguato apporto alimentare.
L'influenza della quercetina si estende a diversi meccanismi coinvolti nelprocesso di invecchiamento. Tuttavia, un’integrazione eccessiva potrebbe, contro ogni aspettativa, compromettere questi percorsi benefici.
Ad esempio, i potenziali effetti collaterali includono l’inibizione della Sirtuina 6, una proteina chepromuove la longevità, interferenza con Nrf2, una proteina regolatrice chiave nella difesa dell'organismo contro lo stress ossidativo, e riduzione del glutatione, un antiossidante vitale.
Inizialmente, le mie discussioni evidenziavano il mio apporto di fisetina e quercetina per combattere le cellule senescenti. Sebbene entrambi siano considerati preziosi nella lotta all’invecchiamento cellulare, studi recenti non includono più la quercetina nel mio regime. L’omissione suggerisce una scelta deliberata di escludere la quercetina, forse a causa dei suoi effetti sulle proteine chiave e sui percorsi della longevità.
L’acido alfa-lipoico fa parte del mio arsenale di integratori, probabilmente fin dall’inizio del mio percorso di ricerca, data la sua importanza nel mio lavoro di dottorato.
Due anni fa, al mio protocollo è stata aggiunta la spermidina, un composto interessante che aiuta a prolungare la durata della vita in vari organismi.
Alternative alimentari per la spermidina:
Durante i miei studi di dottorato mi sono concentrato su una molecola nota per le sue proprietà benefiche legate all'energia cellulare. Parlando con la famiglia di Denham Harman mi ha fatto conoscere questo complesso. Harman era considerato il creatore della teoria dell'invecchiamento dei radicali liberi e condusse una vita sana fino ai 90 anni. La famiglia attribuisce la sua longevità al suo regime, che includeva l'acido lipoico.
Sebbene la dose esatta di acido alfa lipoico che assumo non sia specificata, l'assunzione tipica si aggira intorno ai 300 milligrammi. Questo potrebbe essere somministrato una o due volte al giorno per un'efficacia ottimale. Per favorirne l'assorbimento è meglio assumerlo a stomaco vuoto. L’acido alfa lipoico è stato probabilmente il primo integratore che ho incorporato nella mia routine di salute a lungo termine.
| Tipo di nutriente | Dosaggio tipico | Tempo di somministrazione |
|---|---|---|
| Acido alfa lipoico | 300 mg | Una o due volte al giorno, a stomaco vuoto |
I sostenitori dell’acido alfa lipoico suggeriscono che il composto ha un profondo impatto sul mantenimento e sul miglioramento dei livelli di energia cellulare, il che può essere collegato a vari benefici per la salute.
Quando decidi di introdurre l'acido alfa lipoico nella tua routine, consideralo uno dei primi integratori che ho integrato, sottolineando il suo ruolo di lunga data nel mio impegno per la salute e la longevità.
Quando gestisci il tuo regime di integratori, è essenziale considerare le quantità appropriate per ciascun componente.
Per l'acido alfa lipoico (ALA), un intervallo di dosaggio standard è di 300 milligrammi, che possono essere somministrati una o due volte al giorno. L’efficienza di assorbimento può essere migliorata se l’ALA viene consumato a stomaco vuoto.
Come parte della tua routine, è essenziale ricordare che il dosaggio può variare in base agli obiettivi di salute individuali e alle indicazioni del medico. Ricorda, rimanere informati sul ruolo di ciascun integratore nella tua dieta e sul suo dosaggio ottimale è fondamentale per sfruttare i benefici riducendo al minimo i potenziali effetti avversi.
La spermidina si distingue nella mia strategia di integrazione principalmente per il suo potenzialeallungare la durata della vitaattraverso vari organismi. Ciò è possibile grazie alla sua funzione nel mantenere la stabilità dell'epigenoma. Ho iniziato il mio regime un paio di anni fa,L'impatto della spermidinaè un'area continua di osservazione personale. Ecco le specifiche della sua costituzione:
Assunzione giornaliera:
Fonti alimentari:
Sicurezza e dosaggio:
Ulteriori dettagli:
La spermidina rimane un elemento integrante della mia integrazione mattutina, contribuendo alla miaapproccio globale verso la longevitàe salute cellulare.
Quando si considera la quantità di spermidina, è necessario includerla nella routine quotidiana; è fondamentale essere precisi e consapevoli dell'assunzione giornaliera. Il dottor David Sinclair ha integrato la spermidina nel suo regime, consumandone da 1 a 2 milligrammi al giorno. Questo aggiustamento riflette il suo impegno nell'ottimizzare il suo protocollo di integratori basato sulle ultime ricerche e sui suoi dati sanitari.
Per migliorare la propria dieta con la spermidina, non è necessario fare necessariamente affidamento solo sugli integratori. Questo composto si trova naturalmente in vari alimenti, che possono essere facilmente integrati nei pasti quotidiani. Ecco una breve ripartizione degli alimenti ricchi di spermidina:
| Articolo alimentare | Contenuto di spermidina (mg per kg di alimento) |
|---|---|
| Funghi | 88.6 |
| Piselli verdi | 65.0 |
| Broccoli | 32.0 |
Alimenti quotidiani come funghi, piselli e broccoli possono fornire una quantità significativa di spermidina. Incorporandoli nella tua dieta, puoi raggiungere livelli paragonabili a quelli assunti sotto forma di integratore, godendo allo stesso tempo dell'abbondanza di nutrienti offerti da questi alimenti.
Negli ultimi aggiornamenti al mio regime di integratori, ho mantenuto un apporto stabile diNMN(mononucleotide della nicotinammide). Consumo1 grammo diNMN ogni giornoal mattino con acqua, assicurandomi che si allinei con i miei ritmi circadiani per evitare di interrompere il mio sonno. L'osservazione dello schema quotidiano fornisce un risultato coerenteNAD(nicotinamide adenina dinucleotide), fondamentale per vari processi biologici.
Accanto a NMN, il mio impegno perIl resveratrolo rimane inalterato; Continuo a prendere1 grammo ogni mattina. Questo composto, presente in gran parte nell'uva, è da molto tempo un elemento della mia routine di integratori. L'ho integrato nel mio stile di vita dal 2004, includendolo anche nel mio yogurt fatto in casa, come spiegato nelle discussioni precedenti.
Oltre a questi, ho costantemente incluso anche una forma specifica di acido lipoico, su cui ho effettuato ricerche sin dal mio dottorato di ricerca. giorni. Il dosaggio preciso in genere non viene divulgato, ma un intervallo comune è ovunque300 mg una o due volte al giorno, preferibilmente a stomaco vuoto per favorire l'assorbimento. Fa parte del mio regime da oltre vent'anni ed è stato il primo integratore che abbia mai preso in base ai suoi potenziali benefici per la produzione di energia cellulare.
Infine,spermidinaè stata un'aggiunta relativamente nuova ma sostenuta negli ultimi due anni. Dichiarando inizialmente una dose di 1 grammo, ho successivamente chiarito che il principio attivo presente nelle capsule varia daDa 1 a 2 milligrammi. La spermidina ha dimostrato il suo potenziale nel prolungare la durata della vita di vari organismi probabilmente stabilizzando l'epigenoma.
Ecco un riepilog
